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焱兹资讯      时间:2018-08-28收藏
专题: 晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑好还是夜跑好  自动播放开关自动播放
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跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么,有些人就纠结呢。到底是晨跑减肥呢?还是夜跑更减肥呢?

晨跑VS夜跑

很多上班族早上难以早起,便钟情于夜跑,其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来低血糖的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。

对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意什么?

1.应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。

2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

3.运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

夜跑要注意什么?

1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

2.由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

3.穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。

所以,无论是晨跑还是夜跑,都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜,那么第二天就要保证休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处,大家选择适合自己的即可。

2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

(原标题:晨跑和夜跑,哪个更健康?这是一道伪命题)在跑还是不跑这个“大历史”面前,晨跑还是夜跑,还有那么难以抉择吗?只要是跑,总是好的。而且,对于我们很多人来说,我们的跑步时间,并不由我们自己把握,我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

晨跑空气好。其实在人的潜意识里认为早上的空气最好,适合锻炼身体。其实没有雾霾的地区,都是可以的。有雾霾的地区需要注意空气质量就好。

中国国家职业资格中级健身教练孙书之介绍,一般来讲,大部分参与跑步的人,除了常规的增强体质之外,有相当一部分的人是希望通过跑步来减脂,对于需要减脂的人,仍然建议选择晨跑。在早晨的时候,人体的神经兴奋度比较高,这个时候运动的效果会比较好一些,如果再配合一些低碳水化合物、低糖的食物,能够更好地加速脂肪消耗,达到减脂的效果。

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