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焱兹资讯      时间:2018-08-28收藏
专题: 晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑好还是夜跑好 

跑步是一项对身体很有益处的运动,可以随时随地进行,并且不需要器械的辅助,其实每个人都有最适合自己的跑步时间,有的人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑……

那么问题就来了什么时候跑步最好呢?

选择晨跑的理由:

一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。

1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

2、经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

晨跑的坏处:

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担。

2、早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

4、早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

选择午后跑的理由:

虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。

1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处:

1、相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

选择夜跑的理由:

1、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

2、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

3、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

4、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处:

1、夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

2、夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

任何时间跑步都是存在利弊的,但如果选择不跑,那肯定是最错误的决定。

下面6点建议

把跑步的危害降到最低

1、如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;

2、如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;

3、如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

4、如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;

5、如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖;

6、无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

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你喜欢跑步吗?是晨跑还是夜跑?抑或想跑就跑?近日,一则《夜跑等于慢性自杀》的文章在朋友圈里流传,把喜欢夜间跑步的人士吓得够呛。跑或不跑是态度问题,而什么时候跑则与科学有关。夜跑到底好不好?日前日前,记者就这个问题采访了我省运动学专家。

②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

晨跑和夜跑,哪个更健康?①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

①如果选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;一定要控制好强度与时间;

●晨跑和夜跑各自的缺点②如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;

俗话说,一天之计在于晨,很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的,尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处,也有一些坏处,并不是每个人都适宜晨跑的。

本文关键字: 晨跑    夜跑    

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