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焱兹资讯      时间:2018-09-14收藏
专题: 孕妇应吃哪些食物 花生粉可以做什么 花生粉 铅笔橡皮机灵鬼 

在怀孕的前几个月,你可能经常感到胃不舒服,恶心和呕吐;即使你最喜欢的食物在你面前,你也忍不住恶心……但这不是最麻烦的事情。你可能更担心呕吐的严重程度以及它是否会影响宝宝的营养摄入。

对此,准妈妈不必太担心,您在怀孕早期需要的营养与怀孕前没有太大的不同,只要保持均衡的饮食,多吃一顿,就不会影响宝宝的发育。

 

建议你储备健康的零食,以帮助你调节食欲,消除饥饿,及时提供营养。

哪些零食适合准妈妈?这是一张要买的单子。

 

坚果

核桃、花生、葵花籽等。

 

坚果营养丰富,特别是富含蛋白质和不饱和脂肪酸。坚果含有15%-20%的高品质蛋白质和12种以上的重要氨基酸,是脑神经细胞的主要成分;α-亚麻酸中的不饱和脂肪酸有利于学习和记忆。

此外,坚果还含有B族维生素、钙、磷、铁、锌等有益于脑神经细胞的元素。

提示

坚果是好的,但绝不贪心!因为坚果一般是高能量食品,孕妇吃得太多容易导致体重过度增加,脂肪堆积,但不利于胎儿健康。

虽然坚果适合孕妇在怀孕期间吃零食,但每天适宜的量是约3-5个核桃,或六打其他坚果(花生、瓜子等);建议购买无盐或无盐的坚果。

 

奶制品

孕妇含高水平的DHA奶粉、酸奶等。

 

牛奶和乳制品是优质蛋白质和钙的良好来源,是母亲补充营养的良好选择。

在孕中期,胎儿的生长速度加快。身体组织和器官的发育需要更多的蛋白质作为生长的基础。骨的发育和强化也需要足够的钙支持。因此,孕妇在早孕期应每天喝300毫升牛奶或乳制品,在中晚期应增加到每天300-500毫升。

提示

婴儿的身体从种子大小增长到西瓜大小,大脑从盐分生长到1000亿个脑细胞。它不仅需要蛋白质和钙,而且需要多种营养支持,如DHA、ARA、胆碱、铁、锌和维生素。

建议准妈妈每天喝两杯“六高一低”配方A+奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂配方,帮助准妈妈一次轻松补充多种营养素,达到婴儿的身体和大脑发育。

 

根据中国膳食营养参考摄入量(2013),孕妇每天推荐的脂肪摄入量为51.1g-76.7g。

粗粒食品

粗粮面包、粗粒饼干、玉米等。

 

面包、饼干和玉米都是由碳水化合物组成的,碳水化合物能帮助准妈妈及时补充能量,并产生饱足感。

粗粮中膳食纤维含量也相对较高,膳食纤维不易被胃肠道消化吸收,但会像海绵一样吸收水分,使粪便柔软,促进排泄。

提示

在妊娠早期,适当吃一些粗粮,可以中和过量的胃酸,有助于减轻妊娠呕吐;妊娠中晚期孕妇容易出现便秘问题,偶尔吃粗粮,对缓解便秘也有帮助。

 

鲜果

柑橘、柑橘、猕猴桃等。

 

水果营养丰富,品类众多,是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的,要注意水果的多样性。

提示

早孕妈妈可以选择更多的橙子水果(如柑橘、橙子、柚子、柠檬等)、猕猴桃、香蕉,这些水果富含叶酸。

在怀孕中期,孕妇应尽量多吃水果。品种越丰富越好,有利于均衡的营养摄入。

在怀孕第三个月期间,准妈妈已经达到体重控制的关键阶段。水果不宜吃太多。推荐柑橘、柚子、木瓜等低糖、富含维生素的水果。

 

 

果脯

无花果、干浆果等。

 

孕妇应注意在怀孕期间适当补充铁。早孕期缺铁对胎儿大脑形成和中枢神经系统组成具有最大的负面影响。从怀孕中期开始,孕妇对铁的需求急剧增加(中期为20%,晚期为45%)。

日常富含铁的食物有:牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、木耳、紫菜等。

干果,如李子,樱桃,葡萄干和无花果也含有更多的铁,可以用来作为零食。

提示

大部分的果脯零食都加到糖里去了。建议在不添加或添加的情况下购买干果。

 

亲爱的准妈妈们,像零食一样的膨化、高热量和脂肪的零食应该被拖进黑名单。它是满足美味经验和补充营养的最佳小吃。但是仍然有必要提醒准妈妈,健康的零食不应该吃得太多,以免影响进餐量。

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