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焱兹资讯      时间:2018-09-21收藏
专题: 尿蛋白高饮食注意什么 中西方饮食观念 晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑好还是夜跑好 

减肥是爱美女性永久的话题,而减肥的方法也五花八门,在选择时一定要科学,否则就会影响到我们的健康。今天,为大家来介绍一下饮食减肥的最佳方式是怎样的,千万别错过了。

减肥的饮食原则

5:2轻断食法。一周七天,每相隔2天轻断食一次,这样算下来一周5天可以正常饮食,2天轻断食,对人体不会有任何影响。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

每周轻断食一次。大概说的就是一周可以一天断食,其余6天饮食正常。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么,在减肥期间绝对不能吃的是什么呢?

减肥不能吃什么

油条。油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,一根油条加一碗豆浆或豆腐脑就很美味了。但是油条有“中式薯条”的称呼,从中可以看出油条的热量是非常高的,一根油条大约有220卡路里,并且还含有大量脂肪。

腊肠。一根腊肠就能创造出一定脂肪,大概一根腊肠就含有250卡路里,相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。此外,腊肉的脂肪量也并不低,烤肉肠脂肪量和钠量也都很高,并且还含有硝酸盐,如果食用过量,便会导致癌症的发生。

方便面。很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥,方便面虽然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因为方便面是经过油炸制成的,再加上调料包中含有大量味精,因此尽量少吃方便面。如果很喜欢吃方便面,或是有必要时,选择非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉丝等。

很多减肥的女性都会特别注意早餐,接下来不如就来看看早餐减肥有哪些误区吧。

减肥的早餐误区

早上一起床就吃早餐。有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担。

牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐。牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,清晨的时候,人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供应给身体结构所需,而无法供应其能量,人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了,会损伤肠胃。

早餐越丰盛越好。几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。

正确的饮食减肥才不能影响到我们的身体健康哦。

饮食和运动是减重的基础和关键。俗话说,“减重三分靠运动,七分靠饮食”。饮食排在前面其实是有它的道理的。我们来看一组数据。一般男性慢跑60分钟,消耗483Kcal热量,女性慢跑60分钟,消耗345Kcal热量,而一个汉堡的热量约248Kcal,也就是说,单单一个汉堡的热量足以抵消掉你在健身房慢跑半小时的努力!

进退有度:一个19岁的女孩,查出有糖尿病4年了,近期发现尿蛋白高,超出标准6倍,请问尿蛋白高该如何防治?日常生活饮食有什么需要注意的?

油条。油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,一根油条加一碗豆浆或豆腐脑就很美味了。但是油条有“中式薯条”的称呼,从中可以看出油条的热量是非常高的,一根油条大约有220卡路里,并且还含有大量脂肪。

尿蛋白高的肾病患者吃什么东西好?首先,患者应根据引起尿蛋白的肾病种类及病情的不同,采用不同标准的蛋白质饮食。对于慢性肾炎患者,一般可按正常需要量供给,成人每天为0.8~1.0g/kg。应选择生理价值高的蛋白质,如:蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类等。对于无肾功能损害的肾病综合征患者,可供给高蛋白质饮食,蛋白质成人每天为1.5~2.0g/kg,并要供给优质蛋白质,血浆尿素氮增高的患者,一般以服用低蛋白质饮食为宜。

5:2轻断食法。一周七天,每相隔2天轻断食一次,这样算下来一周5天可以正常饮食,2天轻断食,对人体不会有任何影响。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

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