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焱兹资讯      时间:2018-11-06收藏
专题: 补钙的重要性 减脂餐食谱一日三餐 什么汤滋阴养血 知名育儿专家 

骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,而且这个过程不可逆。一项关于中国骨健康常识的调查结果显示,在应该补钙的女性群体中,受众多数仅选择了中老年、孕妇等人群,仍有约90%的受众不了解成年女性补钙的必要性。

现在有一种观点认为,骨架小的人容易骨质疏松,骨架大的人则风险较低。对此,专家指出,虽然骨架小的人确实存在骨骼总重量不高的情况,但这并不意味着骨架大的人就不会骨质疏松。因为35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。而骨质流失的速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

北京协和医院徐苓教授指出,成年女性要想延缓骨质流失,唯一的应对办法就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己在“骨头银行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。”徐苓强调,骨质疏松的预防应越早越好,提高骨密度峰值,延缓骨质流失,是维持骨健康的关键。

平衡膳食并通过牛奶补钙已经被大家所熟知,不过,事实上,《中国居民膳食指南》指出(2011版),中国居民膳食不合理现象普遍存在,特别是钙摄取严重不足,90%的居民日均钙摄取仅400mg左右,不及推荐摄取量的1/2。

专家指出,奶制品是最佳的补钙选择,尤其是成年女性,特别应该进行钙和维生素D的补充。因此建议成年女性每日饮用不少于300g液态奶或50g配方奶粉,可以有效补充钙质。

不少人认为自己补钙了,就不用担心缺钙的问题,也无需运动了。但被吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度,如果光补钙不运动则事倍功半。因此,女性一定要坚持锻炼,最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、爬楼梯和跳舞等,建议每周最少做两次有氧运动。

本文关键字: 女性    补钙    

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